Лучший тренер поделился двумя лучшими широчайшими

Тренер по силовой подготовке и основатель Athlean-X Джефф Кавальер CSCS помогает людям тренироваться умнее, рассказывая о том, как наиболее эффективные и «важнейшие» упражнения им следует выполнять, чтобы нарастить силу и мышечную массу, от ягодиц до бицепсов. В новом видео на YouTube он демонстрирует, как нарастить широчайшие, используя два согласованных друг с другом движения.

Кавальер начинает с тяги на одной руке стоя на коленях — вариации, которая создает максимальное растяжение мышц и позволяет вам выполнить полный диапазон движений. «Стоя на коленях, я могу не только поднять руку над головой, но и отвести точку крепления руки и бедра как можно дальше друг от друга», - объясняет он. «Когда вы пытаетесь нарастить верхнюю, внешнюю часть широчайших, лучше всего вам подойдут упражнения на вертикальные тяги».

Кавальер рекомендует использовать в этом упражнении пронационный хват, чтобы уменьшить вклад бицепса в движение. Вам также следует держать локоть неподвижным, иначе это движение будет больше похоже на скручивание.

Когда дело доходит до внутренней части широчайших, которые отвечают за подтягивание руки назад к телу, Кавальер предписывает гребное движение: в частности, тягу штанги. «Я не знаю многих упражнений, которые лучше развивают широчайшие, чем тяга», - говорит он. «Единственное ограничение заключается в том, что у вас нет полной амплитуды движений, которую вы выполняли при тяге вниз, но они должны идеально дополнять друг друга. Вы получаете важнейшую вторичную функцию широчайших мышц».

Если у вас болит спина, из-за которой тяга штанги становится неудобной или непрактичной, вы можете попробовать альтернативные варианты, например тягу с опорой на грудь. «Это дает вам возможность воспользоваться преимуществами упражнений, не жертвуя одним из двух упражнений, которые вам нужно выполнять», — говорит Кавальер.

Вам также может понравиться

Лучшие шампуни для роста волос для мужчин, которые можно купить сейчас

25 овощей, которые являются удивительными источниками белка