Терапия красным светом: как она влияет на сон

Примечание редактора: подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Сон, но лучше».В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы по улучшению сна.

Было обнаружено, что терапия красным светом полезна для здоровья кожи, заживления ран, роста волос у людей с алопецией и облегчения боли. Некоторые утверждают, что это также полезно для сна, но исследования и эксперты говорят другую историю.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, циркадные ритмы — внутренние часы организма, контролирующие наши циклы сна и бодрствования — реагируют «на свет как на сигнал о бодрствовании, а на темноту как на сигнал о засыпании».

«Самая важная вещь, которая влияет и тренирует наши циркадные ритмы 24 часа в сутки, — это свет. А свет имеет много-много разных длин волн», — сказал доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Школе Кека при Университете Южной Калифорнии. медицины. «Вот почему, когда мы говорим о синем или красном свете, мы не говорим о лампочке красного цвета. Это длина волны света».

Мы наиболее чувствительны к синему свету, излучаемому экранами телефонов, телевизоров и ноутбуков, а также к солнцу. Было обнаружено, что именно этот свет подавляет высвобождение гормона сна мелатонина.

«В течение дня вам определенно нужен синий свет, потому что вы хотите подавить мелатонин в течение дня, когда вам следует бодрствовать», — сказал Дасгупта. «Вот почему мы всегда говорим: «Выйдите из дома и побудьте под ярким солнечным светом, когда просыпаетесь утром».

Поскольку синий свет подавляет высвобождение мелатонина, гипотеза, лежащая в основе исследований сна и красного света (цвета на противоположном конце спектра), заключается в том, что красный свет может стимулировать высвобождение мелатонина, сказал Дасгупта.

Но существует лишь несколько исследований красного света и сна на здоровых людях, большинство из которых небольшие по размеру: от 10 до 30 участников в каждом. И, похоже, только пара исследований выявила такую ​​связь.

В исследовании 2012 года китайские исследователи оценили влияние терапии красным светом на качество сна и выносливость 20 баскетболисток. Половина игроков получила 30-минутное облучение всего тела аппаратом для терапии красным светом, похожим на солярий. Исследователи обнаружили, что в этой группе наблюдалось большее улучшение сна и уровня мелатонина в сыворотке, чем в группе плацебо, которая не получала терапию красным светом.

Учитывая ограниченность исследований, «это одна из тех ситуаций, когда существует «взлом» сна, но на самом деле нет никаких доказательств этого», — сказал Джошуа Тал, психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на проблемах со сном. «Я не вижу выгоды».

Другие исследования обнаружили совсем другой эффект. «Мы показали, что на самом деле можно предупредить мозг, подвергая людей воздействию этого насыщенного красного света», — сказала Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра света и здоровья на горе Синай в Нью-Йорке.

В исследовании 2019 года, проведенном Фигейро, изучалось, снижает ли подача красного света на закрытые глаза во время сна (с использованием маски красного света) и на открытие глаз после пробуждения (с помощью очков красного света) инерцию сна среди 30 взрослых. Согласно исследованию 2015 года, инерция сна — это циркадный процесс, который модулирует память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди в этот период времени испытывают ухудшение работоспособности и сонливость, а последствия инерции сна обычно исчезают через 15–60 минут, но могут длиться до нескольких часов.

В исследовании Фигейро авторы собрали данные о сонливости участников, о которой они сами сообщали, а также о слуховых качествах и уровнях кортизола три вечера пятницы в течение трех недель подряд. Они обнаружили, что красный свет, излучаемый через закрытые глаза, когда участники спали, смягчал инерцию сна после пробуждения.